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漫談運動與健康-苗栗據點_教保廖桂華

• 發佈日期：2023-07-01
• 因為醫療的進步，人的壽命延長;想要延緩老化現象，運動是很重要的。肌肉減少症，俗稱肌肉量流失，是高齡者重要的健康議題，因此如何藉由營養與適當的運動方式保持肌肉量，是健康促進的核心策略。人體衰弱最快的是腳(很多人膝關節不好，走路抬不起腳、無力)，衰弱最慢的是手，等到手出現問題表示健康狀況很糟糕了。適合高齡者的運動有快走、固定式自行車、游泳、深蹲、太極拳、手臂舉重、健身體操、伸展、瑜珈等。
  
  對於身心障礙者而言，運動並不是以延長他們的生命為主要目的，而是要藉以提升身心障礙者的健康與生活品質;其理由如下:
  1.預防二度障礙.
  2.建立社交機會.
  3.增進經濟效益.
  4.增進自尊與信心.
  5提升生活品質.
  6.改善心理健康與沮喪.
  7.培養未來就業的能力.
  8.克服環境的障礙。
  
  苗栗日照聘請專業的體適能老師，活動內容設計以全身肌肉參與的運動為佳，並將動作設計與日常生活習慣做結合，包含安全、有效及趣味性。如日照學員，他們平時四肢活動的弧度很小，所以參與健身器材雙手上舉、擴胸、大腿外展運動，不先以肌力訓練為主，而是要求雙手努力往上伸、雙手努力平展，大腿盡量外展，等學員們習慣了再要求各肌力的訓練。
  
  運動需要持之以恆才能效果卓著，運動種類可坐、站、走、跑、跳各方式，只要是適合自己的、感興趣的都有助益，我們都要把運動當作生活的一部分，如看電視或煮飯菜的空檔做個幾次深蹲或是做做拍手功，平時走路也可墊起腳尖走一段路等等，期待大家都能更健康。
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